La communication est une composante essentielle de toute relation saine et heureuse, et il est important de prendre le temps de développer des compétences de communication efficaces afin de maintenir une relation positive et épanouissante. Dans cet article, nous allons explorer les 10 clés pour une communication bienveillante au sein du couple. Nous verrons comment écouter activement, utiliser le « Je » plutôt que le « Tu », régler les problèmes un par un, respecter l’espace et le timing de l’autre, parler de façon constructive, être direct, prendre soin de soi, être à l’écoute de ses propres émotions, exprimer ses besoins et accepter les différences. En mettant en pratique ces conseils, vous pourrez renforcer votre communication et votre relation avec votre partenaire.
1. Écouter activement
Une bonne communication au sein du couple commence par une bonne écoute. Écouter activement signifie que vous accordez toute votre attention à votre partenaire et que vous essayez de comprendre ce qu’il dit. Évitez de penser à votre réponse pendant que votre partenaire parle et montrez-lui que vous êtes attentif. Un bon moyen pour cela est de tenter de reformuler ce qu’il vient d’exprimer “Ce que j’entend dans ce que tu me dit c’est….c’est bien cela ?”. Cela permet également à l’autre de reformuler et de préciser sa pensée, ce qui permet de désamorcer de nombreux malentendus.
2. Utilisez le « Je » plutôt que le « Tu »
Lorsque vous exprimez vos opinions et sentiments, essayez d’utiliser des phrases commençant par le mot «Je ressens» plutôt que par «tu es comme ci ou comme ça». Cela permet de mieux exprimer vos émotions et de mieux les comprendre. Cela permet que l’autre ne se braque pas dans la conversation, ne se mette sur la défensive et ne soit plus à votre écoute.
3. Réglez les problèmes un par un
Les conflits dans un couple peuvent parfois apparaître comme une montagne à gravir. Pour éviter d’être submergé, essayez de ne pas aborder plusieurs problèmes à la fois. Prenez le temps de vous concentrer sur un seul problème à la fois et abordez-le avec patience et bienveillance.
4. Respectez l’espace et le timing de l’autre
Il est important de respecter l’espace et le temps de l’autre. Ne forcez pas votre partenaire à partager des informations qu’il n’est pas prêt à partager. Cela peut parfois être difficile, mais c’est une partie importante d’une communication bienveillante. N’hésitez pas à prendre RDV pour avoir une conversation “il y a quelque chose dont j’aimerai te parler mais je voudrais que nous soyons tous les deux bien disponibles pour ça, quand est-ce que ce serait possible pour toi ?” Cela évitera que votre partenaire se sente piégé et obligé d’échanger à un moment qui n’est peut-être pas idéal pour lui/elle. Cela évitera encore des postures de défensive, les tendances à fuire ou à vouloir abréger l’échange. Cela permettra surtout de choisir un moment au calme (sans les enfants qui jouent à côté, ou au moment où l’autre est pressé, sur le point de partir, ou quand l’autre est fatigué tard le soir et qu’il attend d’aller se coucher par exemple) et ainsi accéder à une meilleure qualité d’échange.
5. Parlez de façon constructive
Essayez d’utiliser des phrases positives et productives dans votre communication. Évitez les accusations et les critiques négatives et essayez de vous concentrer sur les solutions.
6. Soyez direct
Lorsque vous abordez un sujet difficile, ne tournez pas autour du pot. La franchise et la sincérité sont essentielles pour une communication bienveillante. Si vous avez des problèmes, abordez-les directement et de manière constructive.
7. Utilisez le ton adéquat
Le ton de votre voix peut en dire long et peut souvent être interprété de manière différente. Écoutez votre ton et essayez de vous exprimer avec une voix calme et posée. N’hésitez pas à marquer un silence et à bien prendre le temps de respirer si vous sentez que votre ton de voix s’emballe ou devient agressif.
8. Prenez le temps de réfléchir
Parfois, prendre le temps de réfléchir à ce que votre partenaire dit peut aider à mieux comprendre ses sentiments. Prenez le temps de réfléchir à ce qu’il dit avant de répondre.
9. Montrez de l’empathie
L’empathie est essentielle pour une communication bienveillante. Essayez de vous mettre à la place de votre partenaire et de comprendre ce qu’il ressent. Montrez-lui que vous comprenez ses sentiments et que vous êtes là pour l’écouter. Des phrases comme “Je comprends que tu puisses ressentir cela…” va permettre à l’autre de se calmer et d’être à son tour dans l’écoute plutôt que dans l’argumentation de ce qu’il ressent.
10. Prenez une pause si nécessaire
Lorsque les choses deviennent tendues, prenez une pause pour vous calmer et faire le point sur la situation. Une pause peut aider à clarifier les choses et à calmer les esprits. Si l’échange devient trop tendu, n’hésitez pas à reporter la conversation à un moment plus opportun. “Ecoute, j’ai la sensation que la situation est encore trop sensible pour nous deux et je vois bien que nous n’arrivons pas à en parler calmement, je te propose que nous laissions reposer et que nous en reparlions dans quelques jours, qu’en penses-tu ?”
Comment se faire aider ?
Si vous rencontrez des difficultés à mettre en applications ces conseils lors de vos échanges avec votre partenaire, n’hésitez pas à demander de l’aide et à vous rapprocher d’un thérapeute de couple ou d’un médiateur.
Vous pouvez également me contacter directement via ce site afin de solliciter un accompagnement. J’accompagne les couples en thérapie et en médiation, en visio. Les séances durent généralement environ 1h30 afin que chacun est bien le temps de s’exprimer. N’hésitez pas à me contacter si vous souhaiter plus d’information sur le processus d’accompagnement.
